빈혈은 여성 건강을 이야기하는 데에 있어 빠지지 않고 등장하는 증상 중 하나다.
생애 동안 하게 되는 생리, 임산, 수유, 또 마른 몸 트렌트에 맞추기 위한 다이어트로 인해 많은 영양분이 빠져나가게 되기 때문이다.
활동적인 일상 생활에 지장을 주고, 더 나아가 건강에도 치명적일 수 있는 빈혈을 피하기 위한 방법을 소개한다.
#1 너무 많은 커피는 금지
우리가 사랑하는 식후 아메리카노 한 잔이 건강에 치명적일 수도 있다.
카페인이 포함되어 있는 커피나 차, 에너지 드링크가 철분의 체내 흡수를 어렵게 할 수 있기 때문이다.
따라서 영양분이 풍부한 식사 바로 후에 커피, 차를 마시는 습관은 조금 바꿔보는 것이 좋다.
#2 충분히 먹고 건강한 다이어트 하기
칼로리를 극단적으로 제한하거나, 특정 음식군만 먹어 살을 빼는 다이어트는 피해야 한다.
체내 소량영양소 균형이 깨지면 빈혈 뿐 아니라 다양한 병에 노출될 수 있으므로,
항상 건강하게 다이어트 해야 한다.
#3 충분한 철분 섭취
피는 체내에 산소와 영양소를 운반하는 역할을 하고,
이 피를 구성하는 데 필수적인 성분은 철분이다.
생선, 녹황색 채소 등 철분이 함유된 음식을 정기적으로 섭취해야 한다.
#4 충분한 비타민 섭취
철분만 섭취한다는 것은 매우 힘든 일로 사실 체내 흡수율은 ‘0’일 것이다.
철분의 흡수를 위해 비타민도 함께 충분히 섭취해야 한다.