우리나라 30세 이상 성인 중 당뇨 환자는? 무려 14%라고 한다.
함께 겪게 되는 여러 합병증이 삶을 더욱 어렵게 하는 당뇨병.
당뇨병을 일상 속에서 어떻게 예방할 수 있는지 알고 실천하는 것이 필요하다.
#1 섬유질을 많이 먹자.
여러 야채와 채소 등에 풍부히 들어 있는 섬유질은 건강에 매우 좋다.
섬유질이 풍부한 식품은 혈당 수치을 정상적으로 유지하는데 많은 도움이 된다.
혈당 수치 조절로 당뇨병 위험을 낮추어 보자.
#2 마음을 편안히 하자.
스트레스는 만병의 근원이다.
높은 스트레스 수치와 당뇨병도 관련이 있다는 사실은 이미 많은 연구 결과가 있다.
건강한 스트레스 해소를 통해 일상 속 내 마음도 관리하고 당뇨병도 멀리하는 것이 좋다.
#3 요거트를 많이 먹자.
당뇨병 위험을 낮추는 데 일상 속에서 요거트를 적당히, 꾸준히 섭취하는 것이 도움이 된다고 한다.
이왕이면 당 무첨가로 더욱 건강하게 섭취하는 것이 더 권장사항이다.
#4 당이 함유된 음료 줄이자.
우리가 일상 속에서 즐겨 마시는 쥬스나 탄산음료 등 가공된 음료는 많은 당분을 포함하고 있다는 사실이 밝혀졌다.
가공된 당이 포함된 음료는 당뇨병에 좋지 않다.
일상 속에서 당이 함유된 음료는 줄이자.
#5 가공된 식품도 줄이자.
가공된 음료 뿐 아니라, 가공된 식품 속 지방도 피하는 것이 좋다.
가공 식품 속 트랜스 지방, 포화 지방은 되도록 멀리하는 식습관이 당뇨병도 멀리하는 식습관이다.