스마트폰을 자주 사용하는 젊은 층에서 목과 어깨의 통증을 호소하는 경우가 많아지고 있다.

이뿐만이 아니다,  체형을 망가지게 하는 ‘거북목’ 증세를 보이는 현대인들이 점차 많아지고 있는데, 이 증상이 계속되는 경우 허리 디스크를 비롯한 심각한 요통을 유발할 수 있다.

 

다음 사진을 보자.

우리 몸의 중심을 잡아주는 것은 허리인데, 허리의 중심을 잡아주는 것은 ‘목’이다.

 

목 건강이 좋지 않다면 허리는 물론 몸 전체의 형태에 문제가 올 수 있다.

 

거북목을 비롯한 각종 증상들의 완화에 효과적인 ‘ 맥켄지 운동’ 을 소개한다.

 

맥켄지 운동에는 기본 5가지 운동이 있는데, 별다른 기구가 필요없이 쉽게 따라할 수 있는 운동들이다.

 

#1. 엎드려 누운자세 유지하기

 

#2. 약간 뒤로 허리 젖히기

 

#3. 팔 굽혀 허리 최대한 젖히기

 

#4. 바로 선 자세에서 허리 젖히기

 

#5. 누운 자세에서 허리 구부리기

 

 

이 5가지 기본동작들이 익숙해졌다면 다음의 응용 동작을 따라해보자.

현대인들의 만성적인 허리와 목, 어깨 통증, 맥켄지 운동으로 예방이 가능하다.