최근 한 온라인 커뮤니티 사이트에 ‘뱃살 빼는데 이거 보다 좋은 운동은 없다’라는 제목의 게시물이 올라와 큰 화제가 되고 있다.
해당 게시물에는 뱃살 및 체지방을 빼는데 최고의 효과를 보여주는 운동법인 ‘인터벌 훈련’에 대해 나와있었으며, 해당 게시물에 올라온 인터벌 훈련 방법에 대해 알아보자.
일단 인터벌 훈련의 기본 개념은 높은 강도와 낮은 강도의 운동을 번갈아서 수행하는 것으로, 웨이트 운동 1세트 마친 후 휴식을 취하는 기존 방법과는 다르게 휴식이 없고 쉬는 시간에도 낮은 강도의 운동을 진행하는 것이다.
이러한 훈련법은 요즘 유행하고 있는 크로스핏에서 자주 이용지만 가장 많이 이용되는 종목은 러닝과 싸이클 종목이다.
러닝에서 인터벌은 빠르게 약 5분을 뛰다가 10분을 느리게 뛰고 다시 5분을 빠르게 뛰고 10분을 느리게 뛰는 느낌으로 수행하면 되며, 불완전한 휴식을 취하면서 칼로리 소모를 늘리고 심폐를 많이 쓰는 매커니즘을 이용한 것이다.
이러한 게시물을 접한 커뮤니티 회원들은 “이거 진짜 최고임.. 3개월하고 체지방만 8kg 줄고 근육은 늘어남”, “이거 하면 체력도 엄청 좋아져서 날아다님 해본 운동중 최고”와 같은 반응을 보여주었다.
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