주먹을 꽉 쥐어보자.
당신의 악력은 얼마나 되는 가?
악력이 센 사람은 악력이 약한 사람보다 사망 위험이 40%가 낮다는 연구 결과가 나왔다.
10일 한국식품커뮤니케이션포럼(KOFRUM)에 따르면 삼성 서울병원 가정의학과 이정권 교수팀이 한국노동연구원의 고령화 연구패널조사(2006~2016년)에 참여한 45세 이상 7639명(남성 3441명,여성 4198명)을 대상으로 악력과 사망률의 상관 관계를 분석한 결과를 밝혔다.
이 교수팀은 악력계를 이용해 양손 악력을 각각 두 번씩 잰 값의 평균값으로 조사 대상자들의 악력을 산출했다.
이 교수팀의 10년 연구 기간 동안 남성은 740명(21.5%), 여성은 552명(13.1%)가 사망했다고 전했다.
남녀 모두 악력이 강한 그룹의 사망률이 악력이 약한 그룹보다 낮았다는 점에 주목해야한다.
악력이 강한 남성의 암 사망률은 악력이 약한 남성의 59% 수준이고 심장 질환 사망률도 악력이 더 강한 남성이 악력이 약한 남성의 54%에 불과하다.
이 교수팀은 논문에서 “고 악력 그룹에 속한 남성의 암ㆍ심장질환 사망률은 저악력 남성보다 낮았다”며 “여성에선 차이가 확인되지 않았다”고 밝혔고 이 연구 결과는 대한가정의학회지 최근호에 실렸다.
악력은 전신의 근력을 반영하는 지표며, 악력이 약하면 신체 불편감, 운동능력의 문제가 생길 확률이 높아 삶의 질이 떨어지진다.
또한 낙상, 고혈압 위험이 클 뿐 아니라, 문제 해결 능력이나 추론 능력이 떨어진다는 여러 국내외 연구 결과들이 있다.
악력을 높이려면 전신 근육량을 늘려야 한다. 근력운동을 꾸준히 하는 게 중요하다. 다음과 같은 운동법을 따라 하는 게 도움이 된다.
다음은 유튜브 채널 부산의사 김원장의 악력 높이는 법에 대한 영상이다.