매일 운동해도 변화가 없는 내 몸에 좌절해본 적이 있다면 지금 아래 다섯 가지 나쁜 습관을 가지고 있는 것은 아닌지 확인해 보는 것이 좋다.
운동을 해도 근육 생성을 막는 안 좋은 습관 5가지를 알고 개선할 수 있다.
근육을 만드는 목적을 효과적을 달성하기 위해 피해야할 습관들이다.
#1 횟수만 신경쓴다.
횟수만 신경 쓰다가는, 시간은 버리고 근육력 활성화에는 도움이 안 될 수 있다.
대부분의 근력 운동은 몇 개씩 몇 세트라는 운동 횟수를 기준으로 하게 된다.
그러나, 세트 횟수를 잘 맞추어 운동해도 내 근육에 자극주는 만큼의 세기와 반복을 하지 않는다면 근육이 쉬고 있을 수도 있다.
고강도는 5회 미만, 중강도는 6 – 12회, 저강도는 20회 정도 반복하는 강도이다.
#2 너무 많이 하고 있을 수 있다.
지방 를 빼려면 무조건 유산소 운동을 해야한다는 강박때문에 생길 수 있는 습관이다.
당연히 맞는 말이지만, 과도한 유산소 운동은 근육 발달을 저해 시킬 수 있다.
내가 근육을 키우는 것이 목적이라면, 유산소 운동을 매일 하는 것은 도움이 되지 않는다.
#3 운동은 열심히, 휴식은 적당히.
운동을 열심히 하고 있다면, 휴식도 열심히하고, 잠도 열심히 자야한다.
충분한 휴식과 잠을 자주지 않으면, 운동을 한 후 몸이 쉬며 회복할 시간이 없어 새롭고 더 튼튼한 근육이 자라기 힘들 수 있다.
우리가 모두 알고 있는 하루 8시간 수면이 그래서 중요한 이유이다.
#4 매일 같은 운동 루틴을 이용한다.
매일 걷는 사람은 걷기가 어느 순간 힘들어 지지 않는다.
꾸준히 일상 속에서 운동하는 습관은 중요하지만, 매일 동일한 루틴으로 운동하고 있다면 한 번 쯤 체크해 볼 필요가 있다.
운동 루틴을 바꾸거나, 운동 종류를 바꾸어 주는 것은 근육에게 신선한 자극을 주어 근육 ‘펌핑’에 도움이 된다.
#5 ‘탄수화물은 나의 적’이란 생각으로 산다.
근육을 키우기 위해 단백질을 먹어야하고 탄수화물을 곧 살이라고 생각하고 있다면 생각을 고칠 필요가 있다.
탄수화물은 우리 몸이 에너지를 만드는 데 가장 필요한 에너지원이다.
일상 생활 뿐 아니라 운동 중에도, 근육을 만들 때에도 탄수화물이 항상 중요한 역할을 한다.