평소에 복부에 팽만감이 들고 변비, 속쓰림, 설사가 있다면 소화 건강에 이상이 있다는 증거일 수 있다.
이러한 증상들을 계속 방치해 두면 소화기관의 기능이 떨어져 몸 속에 노폐물이 쌓이고 체중이 증가하는 결과가 생길 수 있다.
소화 건강을 향상시키거나 유지하는 방법을 잘 숙지해야 해 건강한 몸을 만들어야 한다.
#1.소화 효소를 충분하게 섭취
김치나 된장, 요구르트 등 발효음식에는 소화 효소가 풍부하게 들어있다.
그리고 소화효소를 충부하게 필요한 만큼 섭취하게 되면 소화기관이 원활하게 기능할 수 있게 된다.
페퍼민트, 허브차, 생강차도 장의 활동을 돕는 것들이다.
#2.몸을 움직이자.
운동은 소화 과정을 정상적으로 작동하게 하고 유지시킬 수 있는 비법이다.
신체 활동을 하면 장의 움직임도 활발해지기 때문에 배변 활동이 원활해진다.
변비로 병원을 찾아도 의사가 권장하는 1번이 운동이다.
#3.충분한 수분 섭취
체내에 수분을 적정하게 유지히켜야 신체의 기능이 원활해진다.
또한 물을 마시면 노폐물을 배출하는 데도 도움이 된다.
특히 위가 비워져 있을때 마시는 물은 세포로 바로 수분이 흡수되어 효과적이다.
#4.섬유질 섭취 늘리기
섬유질은 소화 작용을 촉진하며 과일, 채소, 통곡물에 많이 들어 있다.
섬유질은 몸속 노폐물과 독소 배출을 해주어 체중 감소에 도움이 된다.
#5.규칙적인 식사 시간
계획한 식사 시간에 일관되게 식사를 하게되면 소화기관을 최상의 상태로 만들 수 있다.
미국 체중 조절 연구소에 따르면 오전 6시부터 9시까지 고단백의 식사를 하고 오후 7시 전에 저녁을 먹는 것이 좋다고 한다.