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낮아진 ‘자존감’을 한 번에 높이는 4가지 방법

게티이미지뱅크 / 해당 사진은 기사와 관련 없음


자존감은 곧 한 개인의 삶에 큰 영향을 끼치며 행복감과 만족감에도 막대한 영향을 끼친다.

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최근 낮은 자존감 때문에 스트레스를 받고 힘들어하는 현대인들이 늘어나며 ‘낮은 자존감’은 ‘핫이슈’로 떠올랐다.

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낮은 자존감을 가진 이들은 공통적으로 자신의 외모에서부터 심한 열등감을 느끼며 상대방의 감정을 주로 부정적으로 해석하는 경우가 많다.

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그런데 최근 한 온라인 커뮤니티에 “낮은 자존감을 한 번에 끌어올릴 수 있는 법”이 공개되며 화제를 모았다.

 

#1 사소한 성취와 성공을 자주 경험하자

Shutterstock / 해당 사진은 기사와 관련 없음

자신에게 거는 기대가 낮을수록 자존감이 높아지기 마련이다.

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실제 자신이 기대하는 이상과 현실 사이에 큰 차이가 생길 경우, 열등감이 커지기 때문에 자연스럽게 낮은 자존감을 가지게 된다.

 

#2 욕심을 줄이자

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여기서 말하는 욕심은 남을 밟고 우위에 오르려는 욕심을 말한다.

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예를 들어, 남보다 더 돈을 벌어 자랑을 하고 싶은 욕심 또는 남을 힘으로 지배하고 싶은 욕구 등을 줄이기 위해 노력해야 한다.

 

#3 완벽주의에서 벗어나자

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자존감이 낮은 이들은 대체적으로 “완벽해야 한다”는 강박을 가지고 있다.

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따라서 평소 처리해야하는 업무 혹은 단체 생활을 할 때에도 “나는 완벽해야 해” 또는 “단 한 사람이라도 나의 약점을 알아서는 안 돼”라는 생각을 가지고 참여하기 때문에 가중된 스트레스를 받게 된다.

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또한 자신이 기대한 결과에 도달하지 못할 경우, 더 쉽게 좌절하는 경향을 보이기 때문에 완벽주의 강박에서 벗어나도록 노력해야 한다.

 

#4 자기 자신을 있는 그대로 인정하자

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비록 완벽하지는 않지만 나 자신에게 “최선을 다해 살아왔어”라고 자주 말해줘야 한다.

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인생의 고비마다 잘 참아낸 자신을 인정하며 비난이 아닌 자신의 수고를 인정해줄 때 자존감이 높아진다.

이러한 연습을 하지 않을 경우, 성폭행 또는 왕따를 당한 후에도 “내가 못 나서 그런 일을 당한거야”라고 자기 비난을 하게 된다.

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따라서 자기 비난에서 벗어나 자기 자신부터 위로할 줄 알아야 한다.