장시간 앉아있어 허리 주변에 살이 계속 올라 살을 빼고 싶거나 삐뚤어진 골반을 바로잡고 싶은 사람들이 많을 것이다.
우리들에게는 흔히 ‘개구리 자세’라는 이름으로 알려진 이 자세는 바닥과 침대 위 어디에서나 편하게 할 수 있는 골반 스트레칭으로 모르면 억울할 정도로 비대칭 교정에 좋은 효과를 준다.
평소 몸이 뻐근하거나 쑤시기 일쑤인 사람들은 신세계를 경험한다고 하니 하루 5분을 투자해 도전해보자.
개구리자세는 처음 무릎과 발목을 안정적으로 잡아준 뒤 옆으로 조금씩 다리를 펄쳐 가며 자세를 잡아줘야하는데 이때 배에 힘을 주어 균형을 잡앚는 것이 가장 중요하다.
균형이 무너지면 꼬리뼈가 빠지게 되어 역효과가 날 수 있으니 주의해야한다.
군형을 잡아 꼬리뼈를 잘 잡고 골반과 양쪽 무릎이 일직선 위에 있도록 자세를 잡을 후 위에서 내려다봤을 때 다리가 ‘ㄷ’모양이 되도록 만들면 된다.
이어 천천히 숨을 내쉬며 상체를 아래로 숙이고 천천히 근육을 늘려가는 것이 중요하다.
개구리자세는 5분에서 10정도가 가장 적당하다.
요즘 코로나19로 인해 헬스장에 가기도 힘든 상황인데 집에서 편히 5분만 투자해 예쁜 S 라인을 만들 수 있다.
스트레칭을 매일 반복하면 꼿꼿한 허리와 예쁜 골반도 만들 수 있다고 하니 집에서 실천해보도록 하자.