겨울철 따뜻한 방안에서 군것질을 하나씩 입에 넣고 먹으면 다른 행복이 필요하지 않다.
하지만 덮어두고 먹다 보면 어느새 나의 몸집은 2배가 되어있다.
군것질만 줄여도 체중을 감량할 수 있다고 하지만 군것질을 어떻게 줄일 수 있다는 것인지 의문이 든다.
이에 군것질을 효과적으로 줄일 수 있는 방법 10가지를 소개한다. 다가올 봄을 위해 군것질을 줄여보자.
1.군것질거리를 보이는 곳에 두지 않기
없던 식욕도 눈에 보이는 순간 살아난다. 과자를 눈에 보이지 않는 곳에 두면 군것질하는 횟수를 크게 줄일 수 있다.
2.종이에 다이어트 목표를 적어 눈에 잘 보이는 곳에 붙이기
군것질을 줄이는 가장 큰 이유는 ‘다이어트’ 때문이다.
살을 빼야 되는 이유와 목표를 적은 종이를 눈에 잘 보이는 곳에 붙여 두면 군것질의 유혹으로부터 쉽게 벗어날 수 있다.
3.출출할 때는 껌 씹기
공복감이 들거나 출출할 때는 껌을 씹는 것이 도움이 된다. 껌을 씹으면 뇌에서 포만감을 느끼는 물질을 분비하기 때문이다.
또 일반 껌보다는 무설탕 껌이 더 좋다.
4.먹은 것 기록하기
하루동안 먹은 것들을 기록하고 자주 확인하면 절제할 수 있는 힘이 생긴다.
얼마나 먹었는지를 확인하고 더 먹으면 안된다는 생각을 실천으로 옮기는 데 도움이 된다.
5.남은 과자를 지퍼 팩에 보관하기
과자 한봉지는 뜯는 순간 끝을 봐야 된다. 남기면 눅눅해져서 맛이 없기 때문이다.
하지만 지퍼 팩에 보관한다면 어떤 합리화도 성립하지 않는다.
6.인중에 멘소래담 바르기
인중을 자극하면 중추에 영향이 가기 때문에 냄새나 지압 등으로 자극하면 식욕을 억제할 수 있다.
특히 멘소래담을 바르면 더 효과가 좋다고 한다.
7.군것질이 먹고 싶을 땐 물을 마시기
뇌는 몸에 수분이 부족할 때에도 배고픈 신호를 보낸다. 그렇기 때문에 배가 고픈 느낌이 들 때 물이나 차를 마시면 식욕을 낮춰 군것질을 줄일 수 있다.
8.간식을 먹고 나면 꼭 양치질하기
‘간식을 먹으면 꼭 양치질하기’의 규칙을 만들면 이를 닦아야 된다는 귀차니즘이 식욕을 이길 수 있다. 귀찮음도 식욕만큼이나 강력하기 때문이다.
9.세끼를 잘 챙겨 먹고 음식을 최대한 많이 씹기
하루 세끼를 충분히 먹고 잘 챙겨 먹으면 중간중간 괜한 공복감이 사라진다.
또 음식을 오래, 많이 씹으면 혈당이 서서히 올라서 뇌가 공복감을 쉽게 느끼지 않게 된다.
10.일찍 잠들기
밤 늦은 시간까지 깨어 있으면 출출함이 밀려온다. 야식은 다이어트의 최대 적이다. 야식을 줄이기 위해 일찍 잠자리에 드는 것이 좋다.