키가 크다는 것과 작다는 것은 일상 생활에서 기성복을 입거나 옆에 사람과 비교하며 상대적으로 느끼곤 한다.
물론 오늘날 수치적으로 정해진 이상적인 키의 기준이 있다고는 하지만 스스로를 만족시키는 키가 제일이다.
자신이 우주인이 아닌 지구인이라면 통하는 키크는 방법 5가지이다.
성장기라면 더욱 주목해서 보고 열심히 실천해 보면 도움이 될 것이다.
#1.비타민D 섭취
비타민D는 뼈를 튼튼하게 만들고 키 성장에 관여하는 중요한 비타민으로 성장비타민이라고도 불린다.
비타민D는 햇빛에 쬐이면 피부에서 생합성 되는 특수성을 가지고 있다.
하지만 현대인들은 실내에서 보내는 시간이 매우 길고 자외선 차단제를 바르기 때문에 햇빛을 통한 비타민D합성에 부족함이 있을 수 있다.
이는 비타민D가 함유된 식품을 섭취하여 보충하는 방법이 있다.
기름진 생선이 좋은 식품이며 달걀, 버터, 간, 목이버섯 등을 섭취하면 된다.
#2.양질의 단백질 섭취
많이 먹기보다는 영양가 높은 식품을 균형맞게 먹는 것이 좋다.
패스트푸드, 레로르트 식품을 피하고 콩 단백질, 다시마, 시금치, 검은콩 등을 섭취해야 한다.
#3.밤 12시 이전에 잠들기
잠이 든 상태에서는 성장호르몬의 70%가 분비된다.
특히, 밤 10시부터 새벽 2시 사이에 취침 후 1~4시간 사이라면 최고로 왕성하게 분비된다.
성장호르몬은 뼈의 성장, 지방 분해 그리고 단백질을 합성하는 중요한 작용을 하며 성장 전반에 관여한다.
그렇기 때문에 나이가 어릴수록 충분히 자야한다.
#4.땀 흘릴 정도의 운동
일주일에 3번 정도를 30분 이상씩 꾸준하게 운동해주면 성장에 도움이 된다.
땀을 흘릴 수 있도록 유산소 운동을 30분 이상 하면 키 크는 데 도움이 된다.
어떠한 운동과 스포츠도 좋지만 줄넘기, 농구, 수영 등 성장판 자극을 크게 하는 운동도 추천하는 운동이다.
운동 전후로 스트레칭으로 근육과 관절을 잘 풀어주는 것도 중요하다.
#5.일상생활 속 바른자세
대부분의 사람들은 하루의 많은 시간을 책상 앞에 앉아 있을 것이다.
공부, 컴퓨터, 스마트폰을 하거나 일을 하면서 자신이 편하다고 느끼는 무너진 자세로 앉아있는 사람들이 많다.
이러한 잘못된 자세들은 척추측만증과 같은 척추의 변형이 생기게 하고 거북목 같이 빠르고 쉽게 피곤해지게 신체의 구조가 변화되게 만든다.
피로가 쉽게 쌓이고 척추가 변형되면 내장과 하체에 부담을 주기때문에 원활한 성장에 큰 방해가 된다.