물만 먹어도 살이 찐다고 하는 사람이 있는 반면, 딱히 체중 관리를 하지 않아도 언제나 일정한 몸매를 유지하는 사람들도 있다.
체중에는 유전적인 요인과 꾸준한 관리도 영향을 미치지만 가장 중요한 건 ‘체형’이라고 한다.
체형에 따라 다이어트 성공 여부가 달라질 수 있다.
미국 출신 의사이자 심리학자인 윌리엄 쉘든 (William Sheldon)은 골격 구조와 근육량, 신진 대사율에 따라 체형을 크게 세가지로 분류했다.
그는 외배엽형, 중배엽형, 내배엽형으로 체형을 분류했다.
스스로의 체형을 파악하고 이에 맞는 운동과 식이요법으로 다이어트를 한다면 좀 더 쉽게 체중 감량에 성공할 수 있다.
스크롤을 내려 체형에 따른 특징과 다이어트 비법을 알아보자.
#1 외배엽형 (타고난 마른 체형)
외배엽형은 타고나게 마른 체형으로 마르고 긴 다리의 소유자다.
그러나 겉으로는 보이지 않는 체지방이 꽤 높은 경우가 많다.
신진 대사와 독소 분해 능력이 월등히 높아 먹고 싶은 만큼 먹어도 살이 잘 찌지 않는 타입이다.
당뇨나 비만과는 거리가 멀지만, 비타민 및 미네랄 결핍이 생길 수 있다.
이 체형에 해당된다면 살은 잘 찌지 않지만 지방이 내장 주위에 쌓이는 내장 비만형이 많기 때문에 식습관에 특히 신경을 써야한다.
마른 비만이라고 불리는 내장 비만을 예방하기 위해서는 통곡물, 지방 없는 살코기, 생선, 저지방 우유, 과일, 채소 등을 많이 섭취해야 한다.
기름을 섭취하더라도 버터 대신 아보카도나 너트류, 올리브 오일 같이 건강에 좋은 식물성 지방이 함유 된 식품으로 대체하는 게 좋다.
이 체형의 사람들에게 추천하는 운동으로는 조깅, 자전거타기, 수영 등이 있다.
또한 매 끼 잘 챙겨먹고 저체중이 되지 않도록 유의해야 한다.
근육량을 늘리고 싶다면 크로스핏이나 웨이트 트레이닝, 무술 등으로 몸을 단련하고 운동 후 단백질 쉐이크를 마시면 보다 효과적으로 근육량을 늘릴 수 있다.
#2 중배엽형(찌지도 마르지도 않은 체형)
중배엽형은 찌지도 마르지도 않은 체형을 말한다.
중배엽형 남성은 넓은 어깨와 작은 엉덩이를 가진 역삼각형 체형, 여성은 가느다란 허리와 풍만한 엉덩이를 가진 모래시계 체형이 많다.
중배엽형 체형은 근육이 쉽게 발달하는 경향이 있어 근력 운동의 효과를 쉽게 볼 수 있다.
효과적인 체중 감량을 위해서는 유산소 운동과 근력 강화운동을 균형적으로 실시하는 게 좋다.
무슨 운동을 해도 근육이 쉽게 발달하기 때문에 댄스, 요가, 복싱 등 본인에게 잘 맞고 즐겁다면 어떤 운동을 해도 좋다.
빼고 싶은 부위를 위한 운동을 특별히 더한다면 더욱 좋다.
또한 다양한 자연식품 위주의 저칼로리, 저탄수화물 식단을 실천하는 것이 좋다.
#3 내배엽형(둥글고 지방이 많은 체형)
내배엽형 체형은 둥글고 지방이 많은 체형으로 대체적으로 키가 작고 얼굴이 둥글고 허리가 굵직하다.
내배엽형 체형에 해당하는 사람들은 살이 쉽게 찌고 비만이 올 확률이 더 높다.
몸에서 독소 분해가 효율적으로 이루어지지 않고 먹는 족족 지방으로 전환되기 때문이다.
그래서 내배엽형 체형의 소유자는 나른함을 느끼기도 쉽다.
내배엽형 체형이라도 노력만 한다면 얼마든지 원하는 몸매를 얻을 수 있다.
체중 감량을 위해서는 끊임 없는 훈련과 굴하지 않는 정신력이 요구 된다.
또한 건강한 저칼로리 식단은 필수다.
간식, 패스트푸드, 고칼로리 식단을 피하고 소식하면서 운동을 병행해야한다.
체중 감량을 위해서는 강도를 점점 늘려가며 운동으로 지방을 태워 없애는데 집중해야한다.
또한 효과를 높이기 위해서는 적어도 일주일에 세 번 이상 꾸준히 운동하는 게 중요하다.