변비, 누구에게도 말 못할 고민이다.
오랫동안 변비로 고통받을 때 가장 먼저 생각나는 것은 변비약이다.
그러나 변비약을 먹기에는 애매한 순간이 있다.
이 경우 변비에서 빠르게 벗어나는 방법이 있다.
최근 온라인 미디어 브라이트 사이드에서 변비 해결 방법 6가지를 소개했다.
# 물
몸에 수분이 많으면 대변을 쉽게 배출할 수 있다.
매일 여성은 최소 2.7리터, 남성은 3.7리터를 마셔야한다.
그러나 카페인과 탄산음료는 피해야 한다.
# 허브
허브류는 대변이 부드럽게 만들어준다.
# 레몬꿀차
따뜻한 물에 레몬과 꿀을 넣어 만든 레몬꿀차는 변비에 좋다.
레몬꿀차를 마시면 몸에서 독소가 빠져나간다.
꿀은 완화제 역할을 하고, 레몬은 천연 자극제 역할을 한다.
# 요구르트
프로바이오틱스가 포함된 요구르트를 자주 먹는 것이 좋다.
# 섬유질
섬유질은 대변이 수분을 유지하도록 돕는다.
하루 동안 최소 20~35g의 섬유질이 들어있는 음식을 먹어야 한다.
무화과, 호박, 깨, 검은콩, 해바라기, 사과 등은 섬유질이 풍부하다.
# 자두
자두에는 변비를 완화시키는 소르비톨이 풍부하게 함유되어 있다.
또 섬유질도 풍부하다.