늘 다부진 체격의 모습으로 나타나는 미군들의 체력단련 방식을 소개한 유튜브 영상이 업로드 되었다.
유튜브 채널 ‘레이방피트니스’는 ‘미 육군에서 내가 배운 효과적인 지방 감량 방법’이라는 제목의 영상을 업로드 했다.
첫 번째로 소개한 운동법은 30/60 달리기로 30초는 자신의 전력질주의 90%정도로 달리고 60초는 걷거나 조깅 수준으로 반복하는 달리기 방법이다.
보통 5-10세트를 반복하는데, 이러한 방식을 택할 경우 심박수의 변화가 커 몸이 이에 쉽게 적응하지 못하기 때문에 매일 새로운 운동방법으로 받아들이게 된다.
이는 운동효과가 지속적으로 나타나게 하는데 도움이 된다.
두 번째로 소개한 운동법은 ‘Time and Distance’라는 방법으로 달릴 거리와 제한 시간을 설정해 그 시간 내로 도달하도록 속도를 내는 달리기 방법이다.
보통 미군 부대에서는 800m를 3분 45초에 달릴 수 있도록 설정한다고 한다.
이후 다시 200m를 1분 30초에서 45초의 시간을 두고 달리게 한다.
이러한 방법은 제한 시간내에 들어 갈 수 있도록 자신의 페이스 조절 및 속도 조절로 장거리 달리기 중 지나치게 늘어지는 시간이 생기지 않도록 돕는다고 한다.